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かつての日本人は、セロトニン脳を育てる

生活習慣と食生活をしていました。

おじいちゃん、おばあちゃんとの同居生活や







地域でのお祭りや行事で、世代を超えた人間関係のつながりの中で、

知らず知らずの内に共感脳を養ってきました。




また食生活も、まごわやさしい　に代表される和食がほとんどでした。
（ま　大豆類、ご　ゴマ、わ　海藻類、や　野菜、し　きのこ類、い　イモ）

実は、この食事が脳内のセロトニン分泌にとてもよかったのです。






うつ病の人の腸は、汚れている人が多いと聞いたことがあります。

もし、本当なら理にかなっていると思います。

戦後、食の欧米化で日本人の腸に合っていないものや

核家族の共働きの弊害か、味覚を育てる大切な子どもの時期に、

インスタント食品やレトルト食品を与える親が多くなってきたことです。

インスタント食品やレトルト食品で育った子供は、大人になってからも、

インスタント食品やレトルト食品を好むと言われています。





ここ数十年で、うつ病の患者が増えたのも頷けるお話をします。

うつ病の人は、脳のセロトニンが欠乏しています。

実は、全身のセロトニンの90％は腸内に存在するのです。

残りの8％は、血液の血小板に、脳内にはわずか2％しかありません。





腸内のセロトニンを脳に運ぶ大切な役割をしているのが、

乳酸菌やビフィズス菌に代表される善玉菌、腸内細菌です。

腸内細菌が豊富で、腸内細菌の活動のエネルギーとなる食物繊維が

豊富な腸内環境は、脳にも抜群にいい環境なのです。





ところが、食の欧米化やインスタント食品やレトルト食品で、

腸が汚れてしまっていたら、どうでしょうか？

脳にもいいはずがありません。





セロトニン脳を作りたければ、腸を大切にすることです。

セロトニン脳は、共感脳であり、人のことを理解できる円満な人間関係、

円満な家庭に必須の脳なのです。





腸内環境をよくするには、何といっても、

乳酸菌とビフィズス菌と食物繊維です。

それと腸内細菌が好むものが、オリゴ糖です。

毎日適量を取っていると、悪玉菌が減っていき、

善玉菌が増えていきます。

オリゴ糖は、バナナや大豆、とうもろこし、

ニンニクに豊富に含まれています。

腸内フローラが整い、免疫力アップします。





今日からは、脳が喜ぶ腸内環境を作り、質のいい脳で、人間関係、

家庭、仕事に向かいましょう。

今日からあなたは何があっても大丈夫！！

幸せ脳になっているから！！

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戦後、日本は見事に復興し、経済大国となり、便利で豊かな社会が実現しました。

バブル期には、東京都の土地面積でアメリカ合衆国が買えると言われるまで、

日本の土地面積に高値が付いていました。





しかし、私たちは必ずしも幸せを体感した訳ではありませんでした。

うつ病は、子供から働き盛りの大人まで蔓延し、自殺者も年間3万人を超え、

若者のキレるという社会現象は、深刻さを増し、引きこもりやニート、

自立できない若者たちや次から次へと問題が発生してきました。





バブルが崩壊した現在、右肩上がりなものは、癌患者の数とうつ病患者の数それと

国の借金のみという、皮肉な結果になってしまいました。

なぜ、こういった具合になってしまったのかを検証してみたいと思います。




経済成長が右肩上がりの時代、人々の価値観は、アメリカンドリーム的な

報酬でした。人が羨む大きな家や社会的地位、高級車やぜいたくな暮らしを

夢見て、一生懸命頑張ってきました。




そのような時に優勢になる脳の神経回路は、ドーパミン神経回路です。

報酬と快楽を得たい、いわゆる人間の欲望を具現化しようとする

脳の神経回路です。

人間にとっての報酬は、お金を得ること、いい成績を取ること、

仕事の成果をあげること、褒められること、評価されること、地位や名誉を得ること、

女性なら美しくなることもはいるでしょう。





それらの報酬を期待することで、脳を興奮させる興奮物質を

ドーパミンと言います。

そして実際に報酬をえることによって、更なるドーパミンが分泌され、

脳の報酬回路は、ますます強化されていきます。

しかし、報酬を得られなかった場合は、不快と認識し、ストレスを感じるように

なります。




報酬や快楽を得たいと暴走する脳に歯止めをかけなければいけません。



それが、今話題のセロトニン脳、いわゆる共感脳であり、幸せ脳なのです。

私たちの脳には、心のバランスを調節する働きを持っている

セロトニン神経が備わっています。



しかし、この神経の働きが弱ると、うつ病やキレる状態になるのです。



またこのセロトニン脳の特性としては、ドーパミンとは真逆に、

人と人との共感や人のために役立つことに満足を得るところです。

共感すること、理解すること、そして皆と共存、共栄、共生することに

大いに賛同する脳です。

いまの時代にぴったりな脳と思いませんか？





今のこの閉塞した社会に風穴を開けることができるかも知れません。

さあ、セロトニン脳を活性する生活に切り替えましょう。

セロトニンを活性する方法は、



朝日を浴びる

このところ体調や気分がすぐれないという人は、朝起きたら5分でいいので

朝日を浴びましょう。

セロトニンは、「過ぎたるは及ばざるがごとし」でやりすぎる

と効果が期待できない性質を持っていますので、気持ちがいいところで

終わりにしましょう。






リズム運動やウォーキングを行いましょう。

運動をすると気分がすっきりした経験はありませんか？

リズム運動やウォーキングをするとセロトニンが分泌されるからです。

くれぐれも気持ちのいい範囲内で行いましょう。





大きく深呼吸する

深呼吸をすると気分が爽快になりませんか？

実は、脳内ではセロトニンが分泌されていたのです。

仕事で煮詰まったときや疲れたとき、そっと大きく深呼吸していきましょう。






腹式呼吸をする。

お風呂の中やまた落ち着いた環境のときに、

まず息を吐いて、鼻から横隔膜をゆっくり下げるように呼吸をしてみてください。

そして少し息を止め、今度は口から細く長く、吸った時の倍の時間を

かけて吐いて下さい。

5分から10分程度行ってください。

脳内では、瞑想時に似た周波でセロトニンが分泌されています。

気持ちも落ち着いてきます。

日中何かトラブルや疲れることが多かった日には、行ってから眠ると、

睡眠物質のメラトニンが分泌されよく眠ることができます。

心身ともに疲れが取れます。






時には、思いっきり号泣する

大人になると特にあまり泣く機会は少なくなると思いますが、

泣くことは、究極のストレス解消方法で、人間だけに与えられたしぐさです。

泣くことで、脳内では、セロトニン脳の前頭前野の血流がアップするのです。

すなわち、共感脳の働きが活性化するのです。

習慣化すると、人のことを共感しやすくなるのです。

人のことを理解しやすくなるのです。

これからは、感動的な映画やドラマを見て大いに泣こう。

貴方の共感脳が喜びます。




セロトニンは、貯金できない神経物質なので、毎日訓練してください。

ただ、くれぐれも疲れない範囲で行ってください。

疲れると効果が半減してしまいます。



3か月で貴方の脳が変わります。

脳のセロトニン神経のセロトニン受容体の合成量が変わります。

そして続けていると、最終的には、セロトニン受容体の数が変わります。

そうなれば、貴方の脳が変わったということです。

セロトニン脳である共感脳が、発達することによって、

あなたは、今よりも人を理解し、喜び合えるようになります。

お肌にはりが出て、若々しくいられます。

明るく元気でいられます。気分が晴れ晴れして、少々のことではくじけなく

なります。集中力が出ます。

さあー今日から、セロトニン脳を鍛えましょう！！




★お勧め★
エアロバイクのリズム運動は、全身の代謝が期待できるだけでなく、
セロトニン分泌にも役立ちます。
毎日の少しのリズム運動が、効果を期待できます。

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明治維新以降、ものすごい勢いで近代化が進み、生活は便利になったとはいえ新たに心の病やがん、アトピーやなんとなく体調がすぐれない半病気やキレやすい子供たちのように、便利さを手にした反面、健康を害する人たちも増えたというのが現状のところです。

それとともに私たち日本人の食生活も大きく変わりました。一汁三菜の和食から脂質の多い食文化に変わり、それとともに癌やアトピー、こころの病の人が増えてきました。

脳の血流と全身の血管血流の通りをよくする食べ物は、日本人にはなじみの深い納豆と青魚です。納豆と小魚をよく食べている人は、調子を悪くするようなことが起こっても、全身の血のめぐりと保温がしっかりできているので、睡眠もよくとれますので、気分転換やリフレッシュを怠りなく行っていれば、前向きに頑張れます。

うつは、脳内神経伝達物質のセロトニンの低下で、強いストレス状態や睡眠不足、疲労の蓄積が起こるとセロトニンの分泌に支障を起こします。
つまり、うつの予防や改善にはセロトニンの分泌を促進すればいい訳です。
セロトニンを含んだ食べ物でセロトニンの分泌促進を行うことが、一番手っ取り早いわけです。
セロトニン分泌を促進する食べ物は、納豆、いわしやマグロ、サバといった青魚、チーズやヨーグルトにセロトニンの原材料である必須アミノ酸のトリプトファンが含まれています。納豆や青魚、豆腐、チーズ、ヨーグルトをどんどん食べ、ストレス対策、睡眠不足の対策にしてください。現代のストレス社会、意識してトリプトファンを取り込み心身ともに溌剌と元気に過ごしましょう。

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#トリプトファン