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提案型の健康サポートです。読みやすく、実践しやすくまとめました。

カテゴリ:健康全般 > もっと腸を喜ばそう!!

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お肌の調子や体重の増加を毎日気にしている人は、多いと思いますが、




腸内環境を気にして生活している人は少ないと思います。



よくアンチエイジングで、体の中からきれいになる、と言われてますが、
体の表面ばかり磨いていても根本的な解決には至りません。


体の奥を大事にしないといけません。体の奥の奥は腸です。
腸から毛細血管を通じて、全身に栄養を送り出しています。


腸を大事にすることが、みなさんが特に気にするお肌をきれいにする
根本的なことなのです。




腸が汚れていれば、腸内の毒素が全身に血管を通じて回ってしまうのです。





その結果、免疫力の低下になり、風邪をひきやすくなったり、
アレルギー症状になったりします。






また新陳代謝の低下がおこり、血行が悪くなったり、自律神経が乱れたりします。
むくみやニキビ、肩こり、のぼせ、体調が思わしくなくなります。





腸機能の低下がおこります。
最悪、大腸がんになったりします




悪玉菌の発生は、動物性食品の過剰摂取が主な原因と言われています。
悪玉菌は、動物性タンパク質や脂肪が大好きです。
腸内にこびりついた有害菌は、アンモニアや硫化水素といった毒素を作り出します。

日本人の大腸がんの増加は、欧米化した偏った食生活が原因と言われています。



また食物繊維の少ない食生活をしていると、便秘を起こしがちになります。
宿便は、悪臭とともに毒素を発生させ、肝機能の低下や免疫力低下を起こすだけでなく、老化の一番の原因である活性酸素を大量に発生させます。




これが、美容の大敵で、腸内環境が悪化すると、
肌のハリやツヤが失われたり、シワやシミが目立つようになったり、
見た目にもふけてきたりします。
すぐに疲れたり、体調を壊しやすくなります。





年齢を重ねるにしたがって、腸内細菌のバランスが崩れてきます。
年齢とともに悪玉菌が増加するのです。
60歳を過ぎる頃には、善玉菌は極端に少なくなってきます。
いわゆる腸の老化です。
腸の老化イコールお肌の老化です。


腸内環境の良しあしで、全身に血管を通して、
栄養が届くのか毒素が体内を回るのかにかかってきますから、
年齢とともに腸内環境は気をつけておかなければなりません。

腸を喜ばせる食事を積極的にしていきましょう。

食物繊維を多くとりましょう。



善玉菌の源となる乳酸菌やビフィズス菌を多くとりましょう。



腸内細菌が好むオリゴ糖をいっぱい食べましょう。



腸を若返らせることが、お肌だけでなく全身を若返らせる秘訣です。
腸を大事にして、体の奥の奥から若返らせましょう!!

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血液は、赤血球、白血球、血小板の3種類の血球と液体成分である血しょうからできています。全身の60兆個の細胞は、この血液をエネルギーとしています。
血液がなければ、細胞は動きません。



赤血球は酸素を運び、白血球はウィルスを退治し、血小板は細胞に血液を運ぶ血管の補修をします。血しょうは、栄養を与えます。


血液に十分な栄養と酸素がないと細胞は、正常に働けなくなります。
ウィルスがあると細胞はダメージを受けます。
血液が3分以上滞ると細胞は死んでしまいます。


血液は、細胞の新陳代謝に大きく影響を与えます。
細胞の再生に十分な栄養がなかったり、老廃物が多いと元気な細胞へと再生できません。





いい血液は、いい食事から始まります。
栄養のたっぷりある食事は、いい血液を作る源になります。
加工食品やレトルト食品の摂取は、血液を汚す元になります。





口から入った食物は、食道、胃、十二指腸を経て、腸に着きます。
腸で吸収された栄養素は、血液に乗って、体の末端まで行きわたり、
全身の細胞に取り込まれます。



このときに、善玉菌が活発に働いてくれているきれいな腸内環境ならいいのですが、
問題は、悪玉菌が優勢の場合、腸内腐敗が起こり、毒素が発生します。



腸や肝臓で解毒できなかった毒素や有害物質も血液に乗って、全身の細胞に取り込まれてしまします。心臓から押し出された血液が、体を一周するまでの所要時間は、1分かかりません。瞬く間に、腸の腐敗は全身へと広まります。


いい腸内環境もたらす血液は、きれいな血液で体の細胞も元気になります。
腐敗した腸内環境からできる血液は、病気の元になります。





サラサラのきれいな血液を保つために、腸内環境を整えましょう。

食物繊維をいっぱい取りましょう。
乳酸菌、ビフィズス菌を取りましょう。
乳酸菌が好むオリゴ糖を取りましょう。
(詳しくは、「もっと腸を喜ばせましょう~腸内細菌について~」 に記しています。)

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腸内環境に気を付けたら、適度な運動もしましょう!!
1日10分から始めましょう!!

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かつての日本人は、セロトニン脳を育てる

生活習慣と食生活をしていました。

おじいちゃん、おばあちゃんとの同居生活や







地域でのお祭りや行事で、世代を超えた人間関係のつながりの中で、

知らず知らずの内に共感脳を養ってきました。




また食生活も、まごわやさしい に代表される和食がほとんどでした。
(ま 大豆類、ご ゴマ、わ 海藻類、や 野菜、し きのこ類、い イモ)

実は、この食事が脳内のセロトニン分泌にとてもよかったのです。






うつ病の人の腸は、汚れている人が多いと聞いたことがあります。

もし、本当なら理にかなっていると思います。

戦後、食の欧米化で日本人の腸に合っていないものや

核家族の共働きの弊害か、味覚を育てる大切な子どもの時期に、

インスタント食品やレトルト食品を与える親が多くなってきたことです。

インスタント食品やレトルト食品で育った子供は、大人になってからも、

インスタント食品やレトルト食品を好むと言われています。





ここ数十年で、うつ病の患者が増えたのも頷けるお話をします。

うつ病の人は、脳のセロトニンが欠乏しています。

実は、全身のセロトニンの90%は腸内に存在するのです。

残りの8%は、血液の血小板に、脳内にはわずか2%しかありません。





腸内のセロトニンを脳に運ぶ大切な役割をしているのが、

乳酸菌やビフィズス菌に代表される善玉菌、腸内細菌です。

腸内細菌が豊富で、腸内細菌の活動のエネルギーとなる食物繊維が

豊富な腸内環境は、脳にも抜群にいい環境なのです。





ところが、食の欧米化やインスタント食品やレトルト食品で、

腸が汚れてしまっていたら、どうでしょうか?

脳にもいいはずがありません。





セロトニン脳を作りたければ、腸を大切にすることです。

セロトニン脳は、共感脳であり、人のことを理解できる円満な人間関係、

円満な家庭に必須の脳なのです。





腸内環境をよくするには、何といっても、

乳酸菌ビフィズス菌食物繊維です。

それと腸内細菌が好むものが、オリゴ糖です。

毎日適量を取っていると、悪玉菌が減っていき、

善玉菌が増えていきます。

オリゴ糖は、バナナ大豆とうもろこし、

ニンニク
に豊富に含まれています。

腸内フローラが整い、免疫力アップします。





今日からは、脳が喜ぶ腸内環境を作り、質のいい脳で、人間関係、

家庭、仕事に向かいましょう。

今日からあなたは何があっても大丈夫!!

幸せ脳になっているから!!

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は、全身のあらゆるすべての臓器に対して指令を出している

重要な器官です。

これは、一般的に知られています。


ドーパミンという神経回路には、快楽や報酬を求める性質があります。

快楽や報酬を得られると満足します。

豪華な食事をし、異性にもて、ぜいたくな生活をし、高価な車を乗り回す。

いわゆるセレブな生活です。





脳内は、ドーパミン神経回路によって支配され、ドーパミンによって

報酬や快楽を求め、それが得られると満足する回路になっています。

確かに、戦後の日本は見事に復興し、経済大国となり、

便利で快適な生活を手にしました。

しかし、確かな幸せを手にした訳ではありません。

うつ病は、国民病となり、自殺者年間3万人を超えて

10年以上になります。

若者の「キレる」という精神状態は、社会問題となり、

働き盛りの大人のうつ病子供の引きこもりなど

精神的な問題は、深刻な状態です。




これまでの価値観は、報酬と快楽でした。

脳は、一度手にした報酬と快楽では、飽き足らず、

もっともっとを具現化しようとします。

いわゆる脳の暴走であり、脳の報酬系が求める満足を制御することが、

本当の豊かさであり、本来の幸せなのではないでしょうか?

また無我夢中で努力したのにもかかわらず、

報酬が得られてなかったときの落差、どん底が精神的な病を引き起こします。



一方、今話題の幸せホルモンであるセロトニンは、お金や成績ではなく、

人と人の共感、理解に価値をおく脳内伝達物質です。

人と人との共感、子供のため、ご近所のため、地域のために頑張る、

自分の能力を貢献する、その役立ちに満足する、人が喜んでいる姿を見て

満足する性質があるのです。





たとえ、仕事で成功しても、人から理解や共感を得られなかったら、

心の満足にはなり得ません。

私たちには、脳の前頭前野に共感をつかさどる

セロトニン神経
があります。

セロトニン神経を活性化させる生活や趣向は、

脳の前頭前野の共感脳を強くします。



健康で健全な人には、共感や愛情が必須です。

共感や愛情がなければ、人間は健康で健全ではいられません。

幸せを感じません。





右肩上がりの経済成長の時代も終わり、

うつ病の患者の数が年々増加している現在、

脳の報酬と快楽を求める神経回路を制御し、

共感脳というセロトニン神経を元気にしていく時代に

来ているのではないでしょうか?

そのセロトニンを分泌させるために、実は、が関係しているのです。

セロトニンは、実は、で合成されていて、腸内細菌へと運ぶのです。

腸内細菌で元気にすることで、

の暴走をコントロールすることができるのです。

腸内細菌
が豊富になるよう、乳酸菌ビフィズス菌をどんどん

取りましょう。腸内細菌が活躍できるよう、腸内細菌のエサとなる

食物繊維
をいっぱい取りましょう。

貴方のセロトニン分泌のために。



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腸内細菌ってすごい。



お花畑のように、細菌が棲み着いているから、腸内フローラと言われています。

腸内には、細菌が110兆個もいるそうです。

重さして、1キログラム強です。



110兆個の腸内細菌の働きは、とても重要です。


・免疫力、自然治癒力を高める

・体内酵素を作り出す

・消化吸収をよくする

・発がん性物質を分解する

・外界から侵入してきた細菌や毒素を排除する



健康でいたいなら、美しいお肌でいたいなら、

腸を大事にすることです。





オリゴ糖と食物繊維で腸を大事にしよう。



オリゴ糖を取っていると善玉菌が増えます。



バナナや大豆、ニンニクや玉ねぎ、ごぼう、はちみつ、トウモロコシ、

に豊富に含まれています。

腸内フローラが整い、免疫力がアップします。



食物繊維もいっぱい食べましょう。

腸内細菌が、食物繊維をエサにして腸内の環境を整えてくれます。

水溶性食物繊維は、胃腸をゆっくり移動し、糖質の吸収をゆるやかに

するので、血糖値の上昇を防ぎます。

糖尿病予防になると言われています。




腸の善玉菌が、繁殖しやすいように低体温には気を付けましょう。

腸を大事にしていく生活をしていると、どんどん体の調子が

良くなるのがわかるはず。

体だけではなく、お肌の潤いもよくなり、美容効果もあります。



また最近は、うつにもいいと言われています。





なんでも腸内細菌は、幸せ物質の前駆体を合成します。

ですので、腸内細菌がないと幸せ物質は合成されません。

腸内細菌が豊富にあると、脳は幸せを感じます。

腸を喜ばせる食生活をすれば、脳は幸せを感じます。

今日から、腸を大事にしましょう。腸を喜ばせましょう。


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